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Home Office & Fitness:Haciendo frente a la cuarentena

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Para quienes debido a la contingencia por COVID-19 se ven en la necesidad de trabajar desde casa, les comparto algunas rutinas que pueden intentar con poco o nada de equipo.
¡Compartan!
For those of you who due to Coronavirus have to work-from-home for the following weeks, here you will find some work out routines to try at home with little to no equipment needed.
Feel free to share!

Aquí les dejo algunos programas HIIT que pueden hacer en su casa para mantenerse activos y para desentresarse después de "su turno", sin exponerse o comprometer la salud de los demás.
Si no suelen hacer ejercicio, les sugiero primero prueben por varios días las rutinas para principiantes, y siempre consideren el espacio que tienen disponible antes de comenzar.
The following are some HIIT programs to try at home and remain active while staying safe.
Pretty please, if you don't usually exercise regularly, start with the beginner-friendly routines, and please check your space available before starting.

Rutinas aptas para principiantes / Beginner-friendly

10 minutos de duración

1. Ejercitando abdominales de pie. / Standing Abs

2. Abdomen bajo / Lower Abs

 3. Brazos y espalda / Arm and back


4. Piernas / Legs


Para quiénes ya tienen el hábito del ejercicio / For those who already excercise on a regular basis

13 a 25 minutos

1. Quema grasa cuerpo completo / Body Shred


2. Reto de "planchas"/ Plank challenge


3. Entrenamiento de cuerpo completo (en baja y alta intensidad) / Full body workout in low and high impact.

Si no requieres de ir siguiendo toda la rutina o si prefieres hacerlo a tu propio ritmo,  o si prefieres hacer más repeticiones...
In case you are not a big fan of following the HIIT pace and would like to do it on your own (or even more repetitions).

4. Pecho, hombros y triceps /Chest, shoulders and triceps


5. Abdominales completos "Cuadritos" / Six pack


6. Piernas y pompa / Leg and bootie

Nivel experto / Level expert

1. Entrenamiento de alto impacto (escalera) / Ladder Workout 20 minutes


2. Entrenamiento HIIT de 30 min (incluye calentamiento) / Full body HIIT with warm up



Y para poner a los peques a gastar energía! / Workout with your kids!



Seamos responsables y reduzcamos riesgos
Stay home!




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