Skip to main content

Home Office & Fitness:Haciendo frente a la cuarentena


Para quienes debido a la contingencia por COVID-19 se ven en la necesidad de trabajar desde casa, les comparto algunas rutinas que pueden intentar con poco o nada de equipo.
¡Compartan!
For those of you who due to Coronavirus have to work-from-home for the following weeks, here you will find some work out routines to try at home with little to no equipment needed.
Feel free to share!


Aquí les dejo algunos programas HIIT que pueden hacer en su casa para mantenerse activos y para desentresarse después de "su turno", sin exponerse o comprometer la salud de los demás.
Si no suelen hacer ejercicio, les sugiero primero prueben por varios días las rutinas para principiantes, y siempre consideren el espacio que tienen disponible antes de comenzar.
The following are some HIIT programs to try at home and remain active while staying safe.
Pretty please, if you don't usually exercise regularly, start with the beginner-friendly routines, and please check your space available before starting.

Rutinas aptas para principiantes / Beginner-friendly

10 minutos de duración

1. Ejercitando abdominales de pie. / Standing Abs

2. Abdomen bajo / Lower Abs

3. Brazos y espalda / Arm and back


4. Piernas / Legs


Para quiénes ya tienen el hábito del ejercicio / For those who already excercise on a regular basis

13 a 25 minutos

1. Quema grasa cuerpo completo / Body Shred


2. Reto de "planchas"/ Plank challenge


3. Entrenamiento de cuerpo completo (en baja y alta intensidad) / Full body workout in low and high impact.

Si no requieres de ir siguiendo toda la rutina o si prefieres hacerlo a tu propio ritmo,  o si prefieres hacer más repeticiones...
In case you are not a big fan of following the HIIT pace and would like to do it on your own (or even more repetitions).

4. Pecho, hombros y triceps /Chest, shoulders and triceps


5. Abdominales completos "Cuadritos" / Six pack


6. Piernas y pompa / Leg and bootie

Nivel experto / Level expert

1. Entrenamiento de alto impacto (escalera) / Ladder Workout 20 minutes


2. Entrenamiento HIIT de 30 min (incluye calentamiento) / Full body HIIT with warm up



Y para poner a los peques a gastar energía! / Workout with your kids!



Seamos responsables y reduzcamos riesgos
Stay home!




Otros artículos que les pueden interesar / Other articles you may be into:
                                                 2015: Propósitos  / Resolutions 

Comments

Popular posts from this blog

Recuperando mi salud a través de la alimentación basada en plantas.

A finales del 2011 después de visitar a muchos doctores me diagnosticaron Disautonomía, para mí fue un alivio porque pensaba que teniendo el diagnóstico me sentiría mejor, mi calidad de vida mejoraría y regresaría a ser quien era antes de enfermar. Creía que siguiendo todas las indicaciones y recomendaciones médicas estaría bien. Mis expectativas al respecto eran altas, seguí todo al pie de la letra y todo este esfuerzo solo resultó en una pequeña mejoría, la sintomatología seguía presente, esto no fue la solución. Sabía que mis doctores ya estaban haciendo todo lo que estaba en sus manos, pero no estaba segura si yo estaba haciendo lo mismo; constantemente me preguntaba ¿qué puedo hacer yo para sentirme bien que no haya hecho antes?, ¿qué está solo en mis manos y no depende de ellos?.   Por conciencia climática empecé a participar en el movimiento internacional LUNES SIN CARNE, por recomendación médica llevaba un registro de mis hábitos y síntomas de la enfermedad. ...

Women Body Types / Tipos de Cuerpo: Mujer.

Para poder resaltar nuestros atributos, y  distraer la atención de las áreas "conflictivas",  es necesario conocernos, específicamente la forma de nuestro cuerpo. In order to highlight our assets, and to deflect the attention of "conflict" areas,  we must know ourselves,  especially our body shape! A continuación revisaremos los  tipos de cuerpo de mujer, cómo los reconocemos,  y algunas sugerencias para cada caso. In this post, we will go through the different women body types, how to recognized them, and some suggestions to make the most out of your body type. Es importante reconocer que esta tipología es una guía de la proporción de nuestro cuerpo, ya que puede haber variaciones en los tipos de cuerpo,  o incluso quienes se encuentren entre dos tipos de cuerpo. Por ejemplo, si la persona que ven como ejemplo de su tipo de cuerpo (como Cameron Díaz en la forma de rectángulo) es de talla pequeña de los senos, no ne...

Color my life / Dándole color al espacio

 ¿Cuál es su lugar favorito de la casa? Tienen un rincón especial dónde relajarse o ser más ustedes? Creo que a mi siempre me ha gustado mi oficinita y áreas conurbadas a mi escritorio, aunque también la sala es un lugar especial, que tiene que ser obviamente cómodo pero también social.  Ahora en nuevo lugar de residencia y nueva área de trabajo para el necesario "home office" por la pandemia, a penas estoy empezando a personalizar mi espacio...¡Y que emoción! Así que he pasado un buen rato en Pinterest buscando inspiración y formas de traer color y vida a este espacio. Aquí una compilación de las ideas que me encontré, aunque no todas sean de oficinas en casa, me parecieron muy simpáticas. What is your favorite place at home? Do you have a special corner to sit back and relax? A place to connect with yourselves? I think I have always liked my office and all the areas around my desk, although the living room is also special since it is very comfortable obviously, but could be...

Inspiración